Mindfulness app

Er zijn verschillende mindfulness apps verkrijgbaar die je kunnen helpen om meer mindful te zijn. Ik noem hier een aantal apps die bewezen goed werken en die praktisch zijn in het gebruik. Daarnaast heb ik van deelnemers aan mijn trainingen goede ervaringen gehoord van deze apps. Ik hoor vaak terug dat ze helpen om datgene wat in de mindfulnesstraining is geleerd vast te houden. Leuk wanneer je een bericht achterlaat in de comments wanneer je goede ervaringen hebt met apps die hieronder niet vermeld staan. Mogelijk voeg ik ze dan toe aan onderstaande lijst.

Vergeet, wanneer je aan de slag gaat met een van de apps, ook niet de onderstaande disclaimer met toelichting te lezen. Wanneer je last hebt van serieuze stress gerelateerde of psychische klachten, dan is het gebruik van een app zonder begeleiding af te raden.

Insight Timer

Een heel goede app waar ik gebruik van maak is die van Insight Timer. Ik gebruik deze app elke dag wanneer ik mindfulness meditaties doe. Je kunt verschillende bellen uitkiezen die je laten weten wanneer de meditatie is begonnen en wanneer de meditatie is afgelopen. Wanneer je mediteert kun je zien wie er tegelijkertijd met jou aan het mediteren zijn. Erg fijn wanneer je misschien het gevoel krijgt dat mediteren een eenzaam gebeuren is…;)

Je kunt goed uit de voeten met de gratis versie van de app, maar wanneer je kiest voor de betaalde versie, dan heb je onder meer de keuze uit extra meditatie-bellen. Daarnaast kun je de app ook zo instellen dat hij je met intervallen een seintje geeft. Je kunt via de app ontzettend veel verschillende meditatie-bestanden luisteren. Er zijn ook allerlei cursussen beschikbaar via deze mindfulness-app.

VGZ Mindfulness coach

De mindfulness app van de VGZ biedt een aantal oefeningen die je gedurende 5 weken kunt doen. Je kunt verschillende oefeningen doen De app is mooi vormgegeven en biedt veel informatie over mindfulness. Daarnaast zijn er allerlei oefeningen die je kunt doen. Je kunt de app zo instellen dat hij je een reminder geeft om te gaan mediteren. De app is volgens mij een mooie kennismaking met mindfulness. Je kunt hem downloaden via de playstore.

MindBell

Het doen van een regelmatige ademruimte is een krachtige oefening om stress te reduceren. Wat ik regelmatig merk bij deelnemers is dat ze het lastig vinden om de ademruimte te blijven toepassen. Mindbell is een heel praktische app die je op je telefoon kunt installeren. Je kunt de app zo instellen dat deze regelmatig een seintje (geluid of vibratie) geeft wanneer het tijd is om een adempauze te nemen. Wanneer je een adempauze neemt dan kun je opmerken wat je aan het doen bent en vervolgens bewust verder gaan. Deze app is erg handig bij het integreren van mindfulness in het dagelijkse leven.

Headspace

Misschien wel de bekendste mindfulness app van allemaal is Headspace. Headspace is bekend van de pakkende mindfulnessfilmpjes op youtube. Met een kleine 10 miljoen gebruikers is deze app enorm succesvol. Mindfulness wordt hierin op een korte, krachtige en beeldende manier uitgelegd. De meditaties op deze app zijn heel toegankelijk. Idee is dat je door het doen van de korte meditaties meer rust, minder stress en meer focus zult ervaren. Je kunt de app gratis uitproberen, maar wanneer je gebruik wilt maken van alle mogelijkheden dan kun je kiezen voor verschillende abonementen.  Je hoeft geen ervaring te hebben met meditatie om de app te kunnen gebruiken. 

Calm

Calm is de grote concurent van Headspace en is door de apple store uitgeroepen tot beste app van 2017. Deze app richt zich met name – zoals de naam aangeeft – op het vinden van meer innerlijke rust. Wederom een heel succesvolle app en Calm heeft inmiddels ook al relaxruimtes op de grote vliegvelden in de VS. Gebruik van de app in de eerste week is gratis en daarna betaal je voor een abbonement dat duurder is dan dat van headspace. Voor een jaarabonnement betaal je 60 euro per jaar. De meditaties bij headspace zijn ingesproken door een man, bij Calm door een vrouw. Er zijn verschillende doelen waaraan je kunt werken. Daarnaast zijn kun je je laten voorlezen uit de enorme verzameling korte verhalen voor het slapen gaan. 

Disclaimer

Hoewel de bovenstaande apps je ontspanning, focus en inspiratie kunnen brengen, zijn ze geen vervanging van  de traditionele MBSR mindfulness training. De mindfulnesstraining is uitgebreid wetenschappelijk onderzocht en de effecten van een training zijn veel diepgaander dan je via een app kunt bereiken. In de setting van een training, tijdens de interactie met de groep en met de trainer, leer je verreweg het meest. Daarnaast hebben de apps ook de valkuil dat ze met name worden gebruikt als symptoombestrijding en puur een middel om te ontspannen. Door het doen van de mindfulnesstraining krijg je inzicht in je emoties, gedachten en de oorzaken van je stress en innerlijke onrust.

Ik krijg regelmatig deelnemers in mijn training die het eerste met een app hebben geprobeerd maar toch ontdekken dat dit onvoldoende is of dat klachten zelfs toenemen omdat ze de app als een soort van kalmeringsmiddel gebruiken, wat niet de intentie is van mindfulness. Zeker wanneer je bijvoorbeeld psychische klachten, angst, depressie of andere moeilijkheden ervaart, wil ik je adviseren niet zonder begeleiding te gaan mediteren. 

Maar wanneer je een training hebt gedaan, en meer inzicht hebt gekregen in jezelf, dan zijn de apps heel behulpzaam om het geleerde te integreren in het leven en werk van alledag. Wanneer je meer wilt weten over mindfulness, de trainingen die ik aanbied in Leiden of eens vrijblijvend contact met me wilt opnemen, dan kun je doorklikken op de onderstaande buttons.