Mindfulness Bodyscan
Bewust van je lichaam en je ervaring
De mindfulness bodyscan is een mooie oefening die je leert om je meer bewust te zijn van je lichaam. De bodyscan heeft geen doel – bijvoorbeeld ontspannen te raken – en is bedoeld om je te helpen aanwezig te zijn bij je ervaring, met vriendelijke aandacht van moment tot moment. Probeer niet te veel te doen wanneer je de instructies van de opname volgt en laat je verwachtingen zoveel mogelijk los.
Automatische piloot
In de bodyscan kun je regelmatig allerlei gedachten, onrust en reacties tegenkomen. Mindfulness noemt dit de automatische piloot. De uitnodiging tijdens de bodyscan is om aanwezig te blijven bij wat je tegenkomt en daar op een vriendelijke en open manier bij aanwezig te blijven. Misschien denk je op enig moment te weten wat je in een bepaald lichaamsdeel zult voelen, kom je ongeduld of verveling tegen, of loop je vooruit op de instructies. Als je dit opmerkt, dan kun je jezelf opnieuw openen voor de ervaring van het moment.
Ook als je weinig voelt of ervaart bij het doen van de bodyscan dan is dat goed. Het actief zoeken naar fysieke sensaties werkt vaak tegengesteld. Er is geen goede manier om de bodyscan te doen. Er is alleen maar jouw bodyscan van dit moment.
Houding tijdens de bodyscan
De bodyscan. Voor de bodyscan ga je op je rug liggen, bijvoorbeeld op een matje op de vloer. Eventueel met steun onder je knieën of je hoofd als je dat prettig vind. Zorg dat je comfortabel kunt liggen en niet afgeleid wordt. Je armen liggen lost naast je lichaam. Je voeten vallen wat naar buiten toe. Als op je rug liggen lastig is, zoek dan een houding die voor jou prettig is, of wissel af als dat nodig is. Als je je maar bewust bent van wat er in je lichaam gebeurt.
Met de bodyscan probeert je om je van moment tot moment bewust te zijn van wat je waarneemt in je lichaam. Ook wanneer dat moeilijke gevoelens, of emoties zijn. Intentie is niet dat we een speciale toestand bereiken of moeten ontspannen. Maar dat we met vriendelijke aandacht aanwezig bij de gewaarwordingen in het lichaam. Wat zich ook maar aandient. Aandacht geven aan wat er op dit moment is.
Slapen tijdens de bodyscan
De bodyscan is een oefening waarbij je veel ontspanning kunt ervaren en mogelijk ook in slaap valt. Doel van de bodyscan is in eerste instantie niet om in slaap te vallen, maar de aandacht te trainen om bij de ervaring van het lichaam te blijven. Als je merkt dat je in slaap valt kijk of je je aandacht dan weer bij je lichaam kunt brengen. Het gaat er bij de bodyscan om dat je probeert aanwezig te blijven bij je lichaam. Het kan handig zijn om af en toe even je ogen te openen of wat te bewegen als je slaperig bent te worden.
Om niet direct de associatie te maken met slaap kan het handig zijn de oefening bijvoorbeeld op een matje te doen op een tijdstip waarop je nog wakker en fris bent. Je kunt de bodyscan eventueel ook zittend doen of met je ogen open.
Youtube kanaal Praesence en opnames
Je vindt de opname van de bodyscan via het youtube kanaal van Praesence. Je kunt variëren met de korte en lange bodyscan en kijken welke oefening je aanspreekt.